El yoga es una práctica física y mental que integra el cuerpo, la mente y el espíritu. La práctica del yoga, originaría en la India, está diseñada para aumentar la conexión con el yo interior, crear equilibrio mente-cuerpo-espíritu, limpiar, curar y fortalecer el cuerpo, y, tal como se practica en Occidente, mejorar la forma física. La forma más común practicada en nuestro territorio es el hatha yoga, que incluye movimientos o posturas específicas (asanas) y diversas técnicas de respiración (pranayama) ya menudo se complementa con la meditación (dhyana).

Una práctica regular de yoga ofrece a ambos sexos una mayor flexibilidad, tono muscular, claridad mental, salud del sistema inmunitario y una mayor circulación. Algunos aspectos del yoga son especialmente favorables para las mujeres. Además de mejorar el estado de ánimo, también puede aliviar los síntomas relacionados con los cambios hormonales y de salud en todas las etapas de la vida de la mujer, principalmente durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. El yoga también refuerza la salud mental y puede ayudar a reducir el estrés a menudo causado por la doble jornada laboral (trabajo al trabajo y trabajo en casa).

 

Beneficios del yoga para las mujeres

Yoga equilibra los síntomas de la regla

Dependiendo de donde te encuentres en el ciclo menstrual, es posible que tengas mucha energía, baja energía, rampas suaves o fatiga. El yoga ayuda a navegar los síntomas más desagradables del ciclo menstrual y alivia las contracciones del útero que causan calambres. Y varias asanas que pueden ayudar a reducir los síntomas de la regla:

  • Baddha Konasana
  • Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Postura del pont
  • Postura del dofí
  • Adho Mukha Svanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Ardha Matsyendrasa
  • Janu Sirsana

Ves aquí para ver las posturas.

 

El yoga equilibra los síntomas de la menopausa

Durante la menopausia, el yoga puede ayudar a hacer frente a los cambios que experimenta el cuerpo. El yoga enseña a respirar a través de los sofocos y aliviar las molestias con ciertas asanas. Ayuda a gestionar los cambios físicos de manera positiva, al tiempo que equilibra el sistema endocrino y reduce los efectos de los cambios hormonales. Las posturas más adecuadas durante esta periodo son las siguientes:

  • Padangusthasana
  • Baddha Konasana
  • Postura del pont
  • Postura del dofí
  • Adho Mukha Svanasana
  • Utthita Trikonasana
  • Janu Sirsasana
  • Virasana

Ves aquí para ver las posturas.

 

El yoga prepara a la mujer para el parto

Durante el embarazo o el periodo prenatal se experimentan cambios físicos, hormonales y emocionales. El yoga acompaña a la mujer durante este periodo ofreciendo un espacio de conexión interna para vivir un embarazo más consciente y prepararse para un parto más sereno, trabajando el sol pelvià.En el caso del embarazo, el kundalini yoga khalsa way es el más recomendado.

Se puede practicar a partir de 3 meses hasta el último día del embaràs.Un yoga prenatal khalsa way incluye técnicas de respiración, relajación en acción, meditaciones activas, y sobre todo posturas o movimientos especiales que sirven para aumentar la elasticidad, crear mas apertura de las caderas, fortalecer el sistema nervioso y desarrollar resistencia física.

 

Yoga prenatal

Práctica diaria

Los movimientos suaves, conscientes y controlados del yoga pueden proporcionar un entrenamiento adecuado para personas con casi cualquier condición física. Las asanas -hay muchas- pueden aliviar los músculos tensos, mejorar la flexibilidad y mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Las posturas, las prácticas de respiración y la meditación también pueden aumentar la concentración, reducir el estrés y, entre otros beneficios terapéuticos, aliviar el dolor de esquena.

No hay que olvidar que para obtener beneficios relais debe haber -hay una dedicación diaria y que la práctica siempre debe ir acompañada de unos hábitos saludables y estilo de vida sano.

 

Surya Namaskar

Una buena práctica asequible para todas las mujeres (y hombres!), Tengan la edad que sean, es hacer 10 Saludos al Sol (Surya Namaskar) cada día. El grupo de asanas Surya Namaskar es muy completo y aporta todos los beneficios del yoga en un solo set. Puedes integrar el Suya Namaskar fácilmente en tu rutina diaria ya que lo puedes hacer sola en casa, no necesitas ir a un centro de yoga para poder practicarlo correctamente.

 

Saludo al sol, Surya Namaskar

 

Si estás embarazada también puedes integrar la práctica de las Saludos al Sol haciendo una práctica más suave, adaptando algunas asanas, y si es necesario haciéndolo asentada, sobre todo durante el tercer trimestre cuando la barriga es más grande.