El ioga és una pràctica física i mental que integra el cos, la ment i l’esperit. La pràctica del ioga, originaria a l’Índia, està dissenyada per augmentar la connexió amb el jo interior, crear equilibri ment-cos-esperit, netejar, curar i enfortir el cos, i, tal i com es practica a Occident, millorar la forma física. La forma més comuna practicada al nostre territori és el hatha yoga, que inclou moviments o postures específiques (asanes) i diverses tècniques de respiració (pranayama) i sovint es complementa amb la meditació (dhyana).

Una pràctica regular de ioga ofereix a ambdós sexes una major flexibilitat, to muscular, claredat mental, salut del sistema immunitari i una major circulació. Alguns aspectes del ioga són especialment favorables per a les dones. A més de millorar l’estat d’ànim, també pot alleujar els símptomes relacionats amb els canvis hormonals i de salut en totes les etapes de la vida de la dona, principalment durant la menstruació, l’embaràs i la menopausa. El ioga també reforça la salut mental i pot ajudar a reduir l’estrès sovint causat per la doble jornada laboral (feina al treball i feina a casa).

 

Beneficis del ioga per a les dones

El ioga equilibra els símptomes de la regla

Depenent d’on et trobis en el cicle menstrual, és possible que tinguis molta energia, baixa energia, rampes suaus o fatiga. El ioga ajuda a navegar els símptomes més desagradables del cicle menstrual i alleuja les contraccions de l’úter que causen rampes. I ha vàries asanes que poden ajudar a reduir els símptomes de la regla:

  • Baddha Konasana
  • Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Postura del pont
  • Postura del dofí
  • Adho Mukha Svanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Ardha Matsyendrasa
  • Janu Sirsana

Ves aquí per veure les postures.

 

El ioga equilibra els símptomes de la menopausa

Durant la menopausa, el ioga pot ajudar a fer front els canvis que experimenta el cos. El ioga ensenya a respirar a través dels sofocaments i a alleujar les molèsties amb certes asanes. Ajuda a gestionar els canvis físics de manera positiva, alhora que equilibra el sistema endocrí i redueix els efectes dels canvis hormonals. Les postures més adients durant aquesta període són les següents:

  • Padangusthasana
  • Baddha Konasana
  • Postura del pont
  • Postura del dofí
  • Adho Mukha Svanasana
  • Utthita Trikonasana
  • Janu Sirsasana
  • Virasana

Ves aquí per veure les postures.

 

El ioga prepara a la dona pel part

Durant l’embaràs o el període prenatal s’experimenten canvis físics, hormonals i emocionals. El ioga acompanya a la dona durant aquest període oferint un espai de connexió interna per viure un embaràs més conscient i preparar-se per un part més serè, treballant el sol pelvià.

En el cas de l’embaràs, el kundalini ioga khalsa way és el més recomenat. Es pot practicar a partir de 3 mesos fins a l’últim dia de l’embaràs.

Un ioga prenatal khalsa way inclou tècniques de respiració, relaxació en acció, meditacions actives, i sobretot postures o moviments especials que serveixen per augmentar l’elasticitat, crear mes obertura dels malucs, enfortir el sistema nerviós i desenvolupar resistència física.

Ioga prenatal

Pràctica diària

Els moviments suaus, conscients i controlats del ioga poden proporcionar un entrenament adequat per a persones amb gairebé qualsevol condició física. Les asanes –n’hi ha moltes– poden alleujar els músculs tensos, millorar la flexibilitat i millorar la força, l’equilibri i la resistència. Les postures, les pràctiques de respiració i la meditació també poden augmentar la concentració, reduir l’estrès i, entre altres beneficis terapèutics, alleujar el dolor d’esquena.

No s’ha d’oblidar que per obtenir beneficis relas ha d’haver-hi una dedicació diària i que la pràctica sempre ha d’anar acompanyada d’uns hàbits saludables i estil de vida sa.

 

Surya Namaskar

Una bona pràctica assequible per a totes les dones (i homes!), tinguin l’edat que siguin, és fer 10 Salutacions al Sol (Surya Namaskar) cada dia. El grup d’asanes Surya Namaskar és molt complet i aporta tots els beneficis del ioga en un sol set. Pots integrar el Suya Namaskar fàcilment a la teva rutina diària ja que el pots fer sola a casa, no necessites anar a un centre de ioga per poder practicar-lo correctament.

 

 

Si estàs embarassada també pots integrar la pràctica de les Salutacions al Sol fent una pràctica més suau, adaptant algunes asanes, i si cal fent-lo assentada, sobretot durant el tercer trimestre quan la panxa és més grossa.