Marta
Benvinguda primavera! Després d’un hivern llarg i fred, és hora de canviar la nostra alimentació a la primavera i adaptar el nostre estil de vida per poder gaudir al màxim de la nova estació.
Sabies que els canvis estacionals poden tenir un gran impacte a la nostra salut i benestar? Ajustar les nostres rutines i nutrició en aquest moment de l’any és important per mantenir-nos equilibrats i saludables. En aquest post t’expliquem 12 tips bàsics per gaudir d’una primavera vital. Aprofita al màxim la nova temporada!
12 tips bàsics per gaudir d’una primavera vital
1. Adapta la teva alimentació a la primavera menjant aliments de temporada
Menjar fruites i verdures de temporada és una part important de la transició a la nova estació. Menjar fruites i verdures del temps (i ecològiques!) és una excel·lent manera d’obtenir una varietat de nutrients que el nostre cos necessita. La primavera és el moment perfecte per gaudir d’espàrrecs, carxofes, maduixes i pèsols. Ens encanten tots!
Els espàrrecs són una gran font de fibra i vitamina K, i les carxofes són riques en antioxidants i fibra. Les maduixes són una gran font de vitamina C i àcid fòlic, i els pèsols són una bona font de proteïna vegetal. Menjar aquests aliments i altres hortalisses típiques de lèpoca ajudarà al teu cos a obtenir els nutrients que necessita per prosperar.
La nostra vinagreta de maduixa és un bàsic que no pot faltar a la teva cuina primaveral. Prova de fer-la a casa, t’encantarà!
Fruites i verdures de temporada a la primavera
A sota compartim una llista de fruites i verdures que estan endetemporada en aquest moment i que trobaràs a totes les nostres botigues, totes ecològiques, és clar!
- Carxofes: Sí!
- Maduixes: Sí!
- Espàrrecs: Sí!
- Enciam: Sí!
- Fonoll: Sí!
- Raves: Sí!
- Fabes: Sí!
- Pastanagues: Sí!
- Enciam: Sí!
- Espinacs: Sí!
2. Menja aliments més lleugers
Durant la transició de l’hivern a la primavera, el nostre cos naturalment desitja una varietat daliments més lleugers. Les fruites, verdures i amanides són més atractives que els aliments més pesats com els guisats i les sopes, que típicament són més hivernals. I és que l’arribada de temperatures més elevades, fa que el nostre organisme necessiti aliments frescos. Això significa que és el moment de deixar de banda els plats calents per donar pas a les amanides, macedònies de fruites i cremes de verdures, tant fredes com temperades.
3. Afegeix algunes espècies als teus àpats
Menjar el mateix menjar durant tot l’any pot ser avorrit. Aleshores, per què no afegir més espècies als teus plats? Les espècies com la cúrcuma, el gingebre i el pebre de caiena són especialment beneficioses durant la primavera i poden ajudar a estimular la immunitat i la digestió.
Prova-ho al teu dinar d’avui! Una altra forma d’experimentar amb espècies és provar algunes receptes noves que siguin saludables per a aquesta època de l’any. Això no només et permetrà provar alguna cosa nova, sinó que també t’ajudarà a preparar-te per a la temporada càlida. Intenta incorporar alguns aliments rics en fibra a la teva dieta, com ara llegums, verdures i fruites, i vés afegint espècies als teus menjars. A més, les espècies no només ajuden a donar un toc de sabor als teus plats, sinó que també són molt beneficioses per a la salut.
4. Potencia les verdures més depuratives
La nutrició a la primavera ha d’incloure verdures amb qualitats depuratives per ajudar a netejar el fetge i transicionar a la nova estació sentint-te bé. Les carxofes estan de temporada i són unes fantàstiques aliades als processos detox del fetge. Altres hortalisses depuratives són la ceba, l’all, la col kale, el porro, el rave, els raves, el daikon, els espinacs, les bledes, els espàrrecs de marge, els pèsols, l’api i el bròquil.
Totes aquestes verdures són també una gran font de fibra, vitamines i minerals i són riques en antioxidants, que poden ajudar a reduir la inflamació i recolzar els processos naturals de desintoxicació del cos.
5. Fes exercici
Aprofita el clima més càlid i surt a caminar, córrer o anar amb bicicleta. L’exercici ajuda a augmentar les nostres endorfines, cosa que ens pot ajudar a sentir-nos amb més energia i més feliços. Fins i tot si no tens temps per a un entrenament complet, fer una passejada ràpida o jugar a un joc de Frisbee pot fer meravelles per al teu estat d’ànim i nivells d’energia. L’activitat física regular ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat, millora la qualitat del son i estimula el nostre sistema immunològic.
Per tant, troba una manera de posar-te en moviment aquesta primavera i assegura’t de fer com a mínim 30 minuts d’exercici al dia.
6. Practica la respiració conscient
La primavera pot ser un moment estressant a mesura que fem la transició de l’hivern als mesos més càlids. Pren-te el temps necessari per practicar la respiració conscient, que pot ajudar a reduir l’estrès i donar al teu cos el descans que necessita. La respiració conscient implica centrar-se en la respiració, parant atenció a les sensacions que sorgeixen al cos. Prendre’s uns minuts cada dia per practicar la respiració conscient pot ajudar a reduir l’estrès i brindar-te una sensació de calma i claredat.
7. Pren el sol
La nova estació és el moment perfecte per sortir i submergir-se en una mica de vitamina D. Els raigs del sol són essencials per a la salut del teu cos, especialment per ajudar a descompondre les vitamines i els minerals. Així que aprofita el clima més càlid i surt a l’aire lliure durant almenys 20 minuts al dia. Passar temps a l’aire lliure és una manera excel·lent d’obtenir vitamina D i millorar el nostre estat d’ànim. Fes una passejada pel parc o tomba’t a la gespa i pren una mica de sol. Un altre benefici de sortir a gaudir de la natura i l’aire fresc és que pot ajudar a reduir l’estrès i millorar el teu estat d’ànim. Passar temps a l’aire lliure també ens ajuda a apreciar la bellesa de ‘estació i sentir-nos agraïts per la calor i la llum del sol.
8. Combat l’astènia primaveral
La primavera és una època de transició, i això inclou canvis a les teves hormones. Durant aquesta temporada, les hormones del teu cos es poden desequilibrar, cosa que provoca fatiga, estrès i canvis d’humor. La sensació de sentir-nos fatigats i esgotats a la primavera s’anomena “astènia primaveral”.
L’astènia primaveral és una afecció comuna que afecta algunes persones a la primavera. De fet, més d’un terç de la població sent cansament per culpa de l’astènia primaveral. Aquesta condició pot ser causada per factors com els canvis als nivells de llum i temperatura durant la primavera, així com laugment de lactivitat a laire lliure. En la majoria dels casos, els símptomes de l’astènia primaveral desapareixen per ells mateixos amb el pas de les setmanes. Tot i això, en alguns casos, els símptomes poden ser tan severs que poden necessitar tractament.
Menjar aliments rics en triptòfan pot ajudar. El triptòfan és un aminoàcid precursor del neurotransmissor serotonina, conegut com l’hormona de la felicitat. El trobem sobretot en proteïnes de bona qualitat sobretot els ous, cereals integrals, cacau, sèsam, dàtils, plàtans i pinya. A més, és important reduir la ingesta d’aliments processats, ja que poden causar més desequilibris hormonals. Dormir prou també és fonamental per ajudar a regular els nostres nivells denergia. Finalment, lexercici lleuger pot ajudar a alliberar endorfines i reduir lestrès.
9. Combat les alèrgies
La primavera és el moment perfecte per gaudir de l’aire lliure, però també pot provocar al·lèrgies. Afortunadament, hi ha maneres de combatre aquestes malalties comunes amb aliments i suplements naturals.
Menjar una dieta balancejada pot ajudar a augmentar la teva immunitat i reduir la inflamació. Aliments com les verdures de fulla verda, els fruits secs i les llavors, especialment les de chia i lli, són particularment beneficiosos per combatre les al·lèrgies.
A més de portar una dieta equilibrada, els suplements naturals també poden ajudar a reduir els símptomes. Aquests són els millors complements alimentaris per combatre les al·lèrgies primaverals:
- Suplements de vitamina C: La vitamina C és un poderós antioxidant que ajuda a enfortir el sistema immunitari. Això pot ajudar a prevenir o reduir els símptomes de lèrgies primaverals.
- Suplements de probiòtics: Els probiòtics ajuden l’organisme a combatre infeccions i al·lèrgies en enfortir el sistema immunitari.
- Suplements d’herbes: Algunes herbes com l’arrel de regalèssia, l’arrel de dent de lleó, l’arrel de bardana i l’astrágal tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir els símptomes d’al·lèrgies primaverals.
- Suplements de vitamina D: La vitamina D ajuda a prevenir al·lèrgies en estimular el sistema immunitari.
- Suplements d’àcids grassos omega-3: Els àcids grassos omega-3 ajuden a reduir la inflamació i els símptomes d’al·lèrgies primaverals.
Des de Molsa recomanem aquests productes:
- Mix Aler 20 – Phyto-Biopole amb extracte de pròpolis i extracte de Sol d’Or, entre altres plantes.
- Pomebotic Spray Oral – Derbos per quan tenim mal de coll, irritacions o gola vermella.
- Roll on Rini-Stop – Aprolis per combatre símptomes desagradables com el “moquillo”, esternuts, amb extracte de farigola i pròpolis.
10. Beu més aigua
Beure molta aigua és important durant tot l´any, però és especialment important durant els mesos més càlids. Mantenir-se hidratat ajuda a mantenir els nivells d’energia alts i el cos funcionant de manera òptima. Per tant, assegura’t de beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
També pots alternar l’aigua mineral amb les infusions per potenciar l’eliminació renal i intestinal de toxines de l’organisme. Pots barrejar diferents herbes detox en una mateixa infusió i anar-la bevent al llarg del dia.
11. Cuida la flora intestinal
Sempre és un bon moment per tenir cura de la nostra flora intestinal. I és que la salut de la nostra flora és clau per a la nostra salut general. Sabies que aproximadament el 80% de les defenses es troben als budells? Assegura’t de menjar aliments probiòtics fermentats sense pasteuritzar com el xucrut, el kimchi, el miso, el quefir d’aigua, la kombutxa o el quefir.
Un plat perfecte per a la primavera ric en probiòtics és la nostra amanida de cigrons i kimch.
Llegeix el nostre article “Els 6 millors fermentats probiòtics” per a més informació sobre els beneficis dels aliments fermentats.
12. Dorm prou
És important dormir de 7 a 8 hores cada nit per mantenir els nostres nivells denergia alts i la nostra ment alerta. Els nostres cossos necessiten temps per descansar i reparar-se, per això dormir prou és essencial per al nostre benestar. Si tens problemes per dormir, pots prendre un bany tebi abans de ficar-se al llit o prendre una infusió. Al nostre article “Una infusió al dia i al metge oblida! 6 infusons per cuidar-te i relaxar-te” et donem idees d’infusions.
Una infusió al dia, el metge estalvia! 6 infusions per cuidar-te i relaxar-te